Hoeveel slaapuren heb je nodig?
Hoeveel slaapuren je gemiddeld nodig hebt hangt sterk af van je eigen lichaam. Het gemiddelde aantal uren bedraagt 7 voor de mens, al is dat de laatste eeuwen steeds een beetje minder geworden. Het was voorheen heel gebruikelijk om een stuk langer te slapen, maar het lijkt erop dat we ons lichaam en onze geest zo hebben aangepast dat we nu met minder af kunnen. Als je meer of minder slaap nodig hebt is dat absoluut niet slecht of raar, aangezien iedereen daar op een andere manier mee omgaat.
Gemiddeld 7 uur slaap
Gemiddeld heeft de mens ongeveer 7 uur slaap per dag nodig. Het gaat hierbij om de tijd dat je ook echt slaapt, niet om de tijd die je in je bed ligt. Ga je bijvoorbeeld om 23:45 uur
je bed in en zet je om 6:45 uur de wekker? Dan is de kans groot dat je minder dan 7 uur zal slapen, aangezien je altijd even wat tijd nodig hebt om in slaap te vallen.
Zorg ervoor dat je bij voorkeur 7,5u slaap inplant. De kans is dan groot dat je net voor de tijd dat je de wekker gezet hebt wakker zal worden.
Beoordeel je eigen slaap
Weet je zelf niet goed hoeveel slaap je per dag nodig hebt? Ga dan om 23:45 uur naar bed en zet geen wekker, bijvoorbeeld wanneer je vakantie hebt. Hoe laat word je wakker? Doe dat een aantal keren en noteer steeds het aantal uren dat je geslapen hebt. Zet de wekker vervolgens eens na 7 uur en bepaal of je vermoeid wakker wordt, of dat je eigen heel snel fit bent. Merk je dat je behoorlijk fit bent? Dan kun je zelfs terug gaan werken naar 6 of 5 uur, om dit verder te proberen. Aan de andere kant kun je de wekker ook eens na 8 of zelfs 9u zetten als je merkt dat je na 7 uur nog te vermoeid bent. Zelf testen is de boodschap!
Avond doorhalen
Een avond doorhalen is voor niemand goed, zelfs niet voor de mensen die aangeven dat ze daar eigenlijk helemaal geen last van hebben. We hebben als mensen slaap nodig, niet alleen om uit te rusten, maar ook om cognitief te verwerken wat we de dag daarvoor hebben gedaan. Probeer daarom altijd minimaal 5 - 7 uur te slapen, ook op het moment dat je nog geen vermoeidheid voelt, maar je wel een volledige dag achter de rug hebt.